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盤點冬泳十大錯誤習慣和動作!

故事中國 2018-02-27 圍觀:

冬泳的目的是“強健身體”,但是有些泳友由于對鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解,長期堅持錯誤的冬泳習慣和動作,達不到健身強體不說,還可能造成身體上的傷害。

一:認為早晨冬泳最好

很多人喜歡早晨冬泳,以為早上空氣清新,其實不然。早上的空氣污染最嚴重。并且,早晨人的血液黏稠度高,容易形成血栓。其實,下午時心跳、血壓最平穩,更適合健身。(太陽曬地面產生上升氣流,沉降的污塵廢氣才揮發)

二:忽視冬泳前熱身

準備活動是冬泳健身的必要步驟。冬泳前熱身,可以提高身體興奮度,減小肌肉黏滯性,增加關節的靈活性,避免運動損傷。

三:帶病堅持冬泳

這是最危險的,身體感到不適,應暫停冬泳,否則會加重病情,造成不可挽回的后果。特別是老人,本身免疫力就差,身體處于異常狀態時,一定要停止冬泳健身活動。

四:空腹冬泳

很多人(特別是早上)喜歡空腹冬泳,這是非常錯誤的。冬泳需要能量,缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題,嚴重的可能會發生猝死。

五:冬泳量越大越好

超負荷冬泳會導致大腦缺氧缺血等頭痛不適,甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是:從小運動量開始,循序漸進,根據水溫控制運動量。

六、盲目冬泳

冬泳既有益處也有風險。體弱者冬泳前一定要做醫療評價,選擇適宜的游量。冬泳期間還要加強醫務監督,以確保安全。

七:冬泳前后大量飲水

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